第一步什么是悲观厌世很多人认为悲观厌世 讨厌这个世界其实这只是表面。我认为更接近的是相信未来不会变好而且自己的行动改变不了什么。这里包含了两个判断未来没有希望 我没有办法改变如果只有第一句人可能仍然会努力。如果只有第二句人可能还会等待别人帮助。当两句同时成立时动力就容易迅速下降。第二步悲观厌世是怎样形成的它通常不是一天形成的。更像挫折 ↓ 负面解释 ↓ 减少行动 ↓ 结果没有改善 ↓ 更加相信 不会变好了。于是循环开始。第三步继续拆还能继续拆吗还能。真正发生变化的一瞬间是什么不是失败。而是这一次失败被解释成以后都会这样。例如今天面试失败 ↓ 我永远找不到工作。这里发生了一个跨越从一次事件推断整个未来。第四步程序员版本现实event();大脑自动运行if(eventfailure){futurehopeless;actionstop;}真正的问题不是event();而是futurehopeless;这个判断。第五步还能继续拆吗还能。为什么会觉得未来没有希望因为大脑进行了一个预测未来 ≈ 过去也就是说过去一直失败 ↓ 未来也一定失败这是人的一种常见心理倾向但它并不等于事实。现实中有些事情确实可能长期困难也有很多事情会因为能力提升、环境变化、机会出现而改变。因此把未来完全等同于过去是一种预测不是已经发生的事实。第六步悲观厌世的最小单位很多人会说绝望。其实还能拆。我认为真正最小的是一次把未来判定为没有改变可能的认知。公式现实挫折 ↓ 未来不会改变 ↓ 停止投入注意。不是挫折。而是对未来可能性的判断。第七步体系连接现实 ↓ 解释 ↓ 行动 ↓ 反馈悲观厌世。发生在现实 ↓ 解释 未来没有可能 ↓ 行动减少所以。真正需要更新的。仍然是解释器。 拆到不能再拆如果一直拆。我认为悲观厌世最后会缩小到一次未来不会因为我的行动而变得更好的判断。最小公式未来不可改变 ↓ 行动失去意义这些问题其实都围绕着同一个核心未来还有没有可能性所以我觉得可以把两个系统放在一起悲观循环挫折 ↓ 未来不会改变 ↓ 停止行动 ↓ 更少机会希望循环挫折 ↓ 也许还能改变一点 ↓ 做一个小行动 ↓ 得到一点新反馈 ↓ 重新修正对未来的判断这里有一个非常关键的区别希望并不要求一个人相信**“一定会成功”**。它只要求保留这样一种可能“我还不能确定结果但我的行动仍然可能让未来发生一点变化。”当自己的解释器长期只输出没有希望时不要独自承担把外部的支持接入系统本身也是一种重要的行动。